დაივიწყეთ დიეტის შესახებ ბრტყელი კუჭის, ყველანაირი "მცირე ხრიკების" და სხვა სისულელეების შესახებ, თუ როგორ უნდა მოშორდეთ ცხიმს მუცელზე. აქ არის რეალური ამბავი და ეფექტური რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სამუდამოდ მოშორებაში.
იცით, რომ თქვენს სხეულში გარკვეული ცხიმის უჯრედები უკიდურესად მდგრადია მობილიზაციისა და წვის მიმართ?
გსმენიათ, რომ ეს ცხიმის უჯრედები ტენდენციას იკავებენ კუჭზე, თეძოებში, ისევე როგორც თავად თეძოებზე?
იცით, რომ არსებობს რამდენიმე მეცნიერული ხმის დიეტა, ვარჯიშები და დანამატი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სამუდამოდ მოიშოროთ ცხიმი?
წარმოიდგინეთ, რომ მთელი წლის განმავლობაში გაქვთ ვიწრო წელის და ემბოზული პრესა.
წარმოიდგინეთ, რომ არასოდეს იქნება უცნაური დიეტა ან ამომწურავი ვარჯიში, რომელიც მხოლოდ იმედგაცრუებული იყო მათი შედეგებით.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იცით, რა დანამატებს აქვთ მეცნიერულად დადასტურებული მოქმედება წონის დაკლებისთვის და რომელია ფულის ცარიელი ნარჩენები.
ისე, თქვენ არ გჭირდებათ რამის წარმოდგენა, რადგან ამ სტატიაში ამ ყველაფერს ვამბობ.
სულ რაღაც 15 წუთში თქვენ გაიგებთ, რატომ არის ძნელი ასე მუცელზე ცხიმის მოშორება და რა უნდა გაკეთდეს ისე, რომ ის ერთხელ და სამუდამოდ ქრება.
მოდით, პირველ რიგში ვნახოთ, რა განასხვავებს ცხიმს ცხიმიდან ცხიმიდან სხეულის სხვა ნაწილებზე.
რატომ არის ცხიმი კუჭზე და მხარეებზე ასე "ჯიუტი"?
თუ კუჭზე ცხიმის მოშორება არ შეგიძლიათ, არ ინერვიულოთ ...
- თქვენ არ გაქვთ პრობლემები გენეტიკასთან;
- თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური სავარჯიშოების გაკეთება;
- თქვენი ჰორმონებით, სავარაუდოდ, ყველაფერი მოწესრიგებულია;
- თქვენ არ ჭამთ "არასწორ" საკვებს (დიახ, შაქარი არ არის პრობლემა!);
- თქვენ არ გჭირდებათ ნახშირწყლების უარი თქვას;
სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ "გურუ" რჩევები, რომ თავი დაანებოთ მუცელზე ცხიმს ... შეასრულეთ სპეციალური სავარჯიშოები ინტერნეტიდან ... გამორიცხეთ პროდუქტები, რომლებიც "ჰორმონების გადაკეტვა" ... მიატოვეთ ნებისმიერი ტიპის შაქარი .... იჯექით მოსაწყენი დაბალ დიეტაზე ...
... და სიცოცხლის ბოლომდე, ნუ მოიცილებთ მუცელზე მახინჯი ცხიმს.
თუმცა, ეს არ უნდა.
თქვენი გენეტიკისა და ჰორმონების მიუხედავად, თქვენ შეგიძლია გაწითლებული მუცელი, რომელზეც ოცნებობთ. და ეს შეიძლება უფრო ადვილი იყოს, ვიდრე ფიქრობდით, თუ ზუსტად იცით რას და რატომ აკეთებთ.
ეს ცოდნა იწყება იმის გაგებით, თუ როგორ მუშაობს სინამდვილეში „ცხიმის წვის“ ფიზიოლოგია.
როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ "ცხიმის დაწვაზე", ჩვენ ვსაუბრობთ პროცესზე, რომელიც შედგება 2 ნაწილისგან: ლიპოლიზი და დაჟანგვა.
ლიპოლიზი არის პროცესი, რომლის საშუალებითაც ცხიმების უჯრედები ათავისუფლებენ დაგროვილი ენერგიის (ცხიმოვანი მჟავას) მოლეკულებს სისხლში, ხოლო დაჟანგვა არის ამ ცხიმოვანი მჟავების უჯრედებთან გამოყენების (ან „წვის“) გამოყენების პროცესი.
ლიპოლიზის სტიმულირების მთავარი გზაა ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის წარმოება, რომლებიც ცნობილია როგორც კატექოლამინები.
ეს ნივთიერებები შედიან სისხლში, შედიან ცხიმის უჯრედებში და უერთდებიან გარკვეულ წერტილებს, რომლებიც ცნობილია როგორც რეცეპტორები.
ცხიმის უჯრედებს შეუერთდნენ, კატექოლამინები იწვევს ამ უჯრედებში შენახული ცხიმოვანი მჟავების განთავისუფლებას. შემდეგ სხვა უჯრედებს შეეძლებათ გამოიყენონ ეს ცხიმოვანი მჟავები, როგორც ენერგიის წყარო.
ადამიანების უმეტესობამ არ იცის, რომ ყველა ცხიმის უჯრედი არ არის იგივე. ზოგი უჯრედი კარგად რეაგირებს კატექოლამინებზე, ზოგი კი არა.
თუ გარკვეული დროით დიეტაზე იყავით, მაშინ იგრძენი ეს. თქვენი სხეულის გარკვეული უბნები, როგორიცაა გულმკერდი, ხელები და სახე, წონაში სწრაფად იკლებს, მაგრამ სხვები, როგორიცაა კუჭი, მხარეები და თეძოები, როგორც ჩანს, საერთოდ არ იცვლება.
მთავარი მიზეზი ერთ მარტივ ფაქტს ეხება ...
ცხიმის უჯრედები შეიცავს 2 ტიპის სამრეცხაო კატექოლამინებს, რომლებიც დიამეტრალურად საპირისპიროა მათი ფუნქციებით.
ისინი ცნობილია როგორც ალფა და ბეტა რეცეპტორები და, მიუხედავად იმისა, რომ მათი ფიზიოლოგია კმაყოფილია კომპლექსით, ის შემდეგში მოდის: ალფა რეცეპტორები ანელებს ლიპოლიზს და ბეტა რეცეპტორები აწარმოებენ მას.
ამრიგად, ბეტა რეცეპტორების დიდი რაოდენობით ცხიმის უჯრედები შედარებით ადვილად მობილიზებულია, ხოლო ალფა რეცეპტორების დიდი რაოდენობით უჯრედები არ არის.
სწორედ ამიტომ, როდესაც ცხიმების დამწვრობის დიეტაზე ხართ, თქვენ ხედავთ, რომ სხეულის ასეთ ადგილებში სწრაფი შედეგები გაქვთ, როგორც გულმკერდი, მკლავები და სახე, მაგრამ თითქმის არაფერი ხდება სხვა სფეროებში, მაგალითად, კუჭში, მხარეებსა და თეძოებში.
ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ცხიმი გარკვეულ ადგილებში (მაგალითად, კუჭის) არის ისეთი "ჯიუტი" იმით, რომ ცხიმის უჯრედები თავად ძალიან მდგრადია მობილიზაციის მიმართ, ანუ ისინი შეიცავს ბევრად უფრო ალფა რეცეპტორს, ვიდრე ბეტა რეცეპტორებს.
ასე რომ, ახლა, როდესაც იცით, რატომ აქვს მუცელზე ცხიმს ამდენი ხნის განმავლობაში დარჩენის ტენდენცია, მოდით გადავხედოთ მის მოსაგებად რამდენიმე სტრატეგიას.
5 უდიდესი მითი მუცელზე ცხიმის დაწვის შესახებ
თუ შეიტანთ თხოვნას, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ცხიმი კუჭზე საძიებო სისტემაში, მაშინ ამ თემასთან დაკავშირებით უამრავ სისულელეებს წაიკითხავთ.
უკეთესი ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ფაქტებს.
- თქვენ ვერ მოშორებით ცხიმს პირდაპირ თქვენს მუცელზე. არანაირი რაოდენობა, დაფები და სხვა ვარჯიშები არ დაწვება ცხიმს ზუსტად კუჭზე.
- არ არსებობს გარკვეული პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ან ერევა ამ პროცესში. კუჭი არ იზრდება უაღრესად გლიკემიის, „დამუშავებული“, ასევე რძის პროდუქტებისა და არცერთი „ჯანსაღი ცხიმების“ გამო.
- პრობლემა არ არის კვების სიხშირეში. დღის განმავლობაში მცირე ნაწილებში ხშირი საკვების მოხმარება არ იწვევს მეტაბოლიზმს, და თუ უფრო ხშირად და დიდ ნაწილში ჭამთ, ეს არ დააყენებს სხეულს "სამარხვო რეჟიმში".
- ღამით ჭამა ასევე არ აქვს მნიშვნელობა. თქვენი ყოველდღიური კალორიების უმეტესობის მოხმარება ერთ დროს ან სხვა დროს გავლენას არ ახდენს წონის დაკლებაზე ან სხეულის სტრუქტურაზე.
- სტრესს საერთო არაფერი აქვს. სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ქცევას, რაც გამოიწვევს წონის მომატებას, მაგრამ ეს პირდაპირ არ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსის ან სხვა პროცესების საშუალებით.
როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცელზე და მხარეებზე: რა უნდა გაკეთდეს?
საბედნიეროდ, მუცელზე ცხიმის მოშორება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ბევრმა გითხრათ. არსებობს მხოლოდ 2 რამ, რაც უნდა იცოდეთ ამის გაკეთება ერთხელ და სამუდამოდ.
- თქვენ უნდა შეამციროთ სხეულში ცხიმის მთლიანი პროცენტი. ყველაფერი რეალურად მოდის ამაზე. სხეულში ცხიმის დონის შემცირება 10% -მდე (მამაკაცებისთვის) და 20% -მდე (ქალებისთვის) და მუცლის ცხიმის უმეტესი ნაწილი გაქრება.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული დიეტა, ვარჯიში და დანამატები, რათა სწრაფად მოხდეს მუცელზე ცხიმის მობილიზება და დაწვა. პირველი ნივთის გათვალისწინებით, ყველაფერი, რაც თქვენ გააკეთებთ, ცხიმის დაჩქარების დაჩქარებისთვის, ასევე დააჩქარებს მუცელზე ცხიმის წვის.
ამასთან, არსებობს რამდენიმე განსაკუთრებული რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ სხეულს უკეთესად მოხვდეთ ცხიმში და მოშორება, მათ შორის კუჭზე.
დააკავშიროთ ორივე სტრატეგია (ცხიმების წვის აჩქარება და ცხიმის უჯრედების მობილიზაციის გაუმჯობესება), და თქვენ გექნებათ ძალიან ეფექტური პროგრამა თქვენს კუჭზე არასასურველი ცხიმისგან თავის მოსაშორებლად.
5 დადასტურებული გზა, რომ სწრაფად მოშორება ცხიმს კუჭზე
მოგეხსენებათ, არსებობს 2 ძირითადი მეთოდი, რომელშიც შეგიძლიათ უფრო სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი თქვენს კუჭზე:
- გაზარდეთ სიჩქარე, რომლითაც თქვენ დაწვავთ ცხიმს მთლიანობაში;
- უმჯობესია დაეხმაროს სხეულს ცხიმის უჯრედების მობილიზებაში დიდი რაოდენობით ალფა რეცეპტორებით.
მე ვიცი 5 სხვადასხვა მეცნიერულად დადასტურებული გზა ამის გაკეთების მიზნით. მოდით ვისაუბროთ თითოეულ მათგანზე.
1. გამოიყენეთ ზომიერი კალორიული დეფიციტი
როდესაც დიეტაზე ხართ, ცხიმების თავიდან ასაცილებლად, უნდა შეეცადოთ ცხიმების რაც შეიძლება სწრაფად დაწვათ, კუნთების და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისას.
რამდენად კარგად აკეთებთ ამას, ძირითადად განისაზღვრება კალორიების დეფიციტის ზომით.
ანუ, 5-10% მცირე დეფიციტი მცირე და ნელ შედეგს მისცემს, 20-25% დეფიციტთან შედარებით.
თუ თქვენ მოიხმარენ საკმარის ცილას, გააკეთეთ ძალების ვარჯიშები ცხიმების წვის სტიმულირებისთვის და კარდიო ვარჯიშის შესამცირებლად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეინარჩუნოთ კალორიების დეფიციტი 20-25%-ით, რაც მაქსიმალურად გაზარდეთ ცხიმის დაკარგვა მინიმალური კუნთების მასით.
სინამდვილეში, მე ვიტყოდი, რომ ასეთი გაზრდილი დეფიციტი აუცილებელია იმისთვის, რომ გააგრძელოთ ცხიმის მოშორება, მაშინ როდესაც თქვენ გახდებით უფრო მეტი შვება და უფრო და უფრო მეტი პროგრესი "ჯიუტი" ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამიტომ, ნუ შეგეშინდებათ ზომიერი კალორიული დეფიციტის. ეს არის ძლიერი ინსტრუმენტი, როდესაც მუშაობს რელიეფზე.
2. ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე
თუ თქვენ ოდესმე ეძებთ რჩევას, თუ როგორ უნდა მოიშოროთ ცხიმი უფრო სწრაფად-განსაკუთრებით მხრებზე, კუჭსა და თეძოებზე-მაშინ ალბათ წაიკითხავთ ცარიელ კუჭზე ტრენინგის შესახებ.
მრავალი ექსპერტის თქმით, კუჭის ცარიელი ვარჯიში არის მარტივი, მაგრამ ძლიერი გზა ცხიმის ოდენობის გასაზრდელად, რომელსაც სხეული წვავს ვარჯიშის დროს.
ამ სიტყვებში არსებობს ჭეშმარიტების წილი, მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივია. რამდენად ცარიელი უნდა იყოს კუჭი? რა ტიპის სავარჯიშოები საუკეთესოდ მუშაობს? რა არის ამ მიდგომის უარყოფითი ასპექტები?
პირველი რაც უნდა გესმოდეთ: საკმარისი არ არის იმისთვის, რომ იგრძნოთ, რომ თქვენი კუჭი "ცარიელია". ეს არ იძლევა ცხიმის წვის აჩქარებას.
ამასთან, მშიერი მდგომარეობაში ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად მოშორებით ცხიმს, რაც ასოცირდება სხვადასხვა ჰორმონების დონესთან, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცხიმის დაკარგვაზე და არა თქვენი კუჭის ცარიელი ან სრულყოფილი.
თქვენ იცით, რომ საკვების მოხმარების შემდეგ, ინსულინის დონე იზრდება და იზრდება ორგანიზმში შესული საკვები ნივთიერებების გაყოფა, შეწოვა, გამოყენება და შენარჩუნება. ეს ცნობილია როგორც "მშობიარობის შემდგომი" ("პრანდალური" ნიშნავს "საკვებთან დაკავშირებულ") ან "კეთილგანწყობილ" პირობას, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს 2-6 საათში ან მეტს, იმისდა მიხედვით თუ რამდენი და რა ტიპის პროდუქტებს მოიხმართ.
საბოლოო ჯამში, სხეული ასრულებს საკვების მონელებას, ხოლო ინსულინის დონე მცირდება დაბალ, სტაბილურ, საბაზო დონეზე, სადაც ის რჩება შემდეგ კვებაზე. ეს ცნობილია როგორც "პოსტბიზინგი" ან "მშიერი" სახელმწიფო.
ყოველდღე თქვენი სხეული მოძრაობს ამ ორ პირობას შორის. სავარჯიშოები, რომლებიც შესრულებულია იმ დროს, როდესაც ინსულინის დონე იზრდება, ხოლო სხეული კვლავ საჭმლის საჭმლის საჭმელს, კეთილგანწყობილი მდგომარეობაა. სავარჯიშოები, რომლებიც შესრულებულია იმ დროისთვის, როდესაც სხეულმა უკვე დაასრულა მონელება, ხოლო ინსულინის დონე დაეცა, არის მშიერი მდგომარეობაში ტრენინგი.
1. კვლევებმა აჩვენა, რომ მშიერი მდგომარეობაში ტრენინგი ზრდის როგორც ლიპოლიზის დონეს, ასევე ცხიმების დაჟანგვის დონეს.
ეს ნიშნავს, რომ ინსულინის საბაზისო დონეზე ვარჯიშის დროს, სხეულს შეუძლია უკეთესად მობილიზება და ცხიმის დაწვა, ვიდრე ინსულინის მომატებული დონით.
2. კვლევებმა აჩვენა, რომ მუცლის ღრუში სისხლის ნაკადი იზრდება მშიერ მდგომარეობაში, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას ამ მხარეში.
მოგეხსენებათ, "ჯიუტი" ცხიმის გამოჩენის ერთ -ერთი მიზეზი და განსაკუთრებით მუცელზე ცხიმი არის ამ რაიონებში სისხლის ნაკადის შემცირება, ხოლო მშიერი ვარჯიში ხელს შეუწყობს მის მოშორებას.
ამასთან, მშიერი ვარჯიშს დიდი ნაკლი აქვს - ეს აჩქარებს კუნთების განადგურებას.
ეს არასასურველია, რადგან თუ ვარჯიშში დაზიანებთ და გაანადგურებთ კუნთების ძალიან ბევრ უჯრედს, სხეულს არ ექნება გამოჯანმრთელების დრო, და დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ დაიწყოთ კუნთების მასის დაკარგვა.
მშიერი ვარჯიშის კიდევ ერთი მინუსი არის ენერგიის შემცირებული დონე. ბევრმა შეამჩნია ენერგიისა და ყურადღების შემცირება მშიერი მდგომარეობაში ვარჯიშის დროს და, შესაბამისად, მათ არ შეუძლიათ შეინარჩუნონ ჩვეულებრივი ფიზიკური ინტენსივობა და ფსიქოლოგიური განწყობა.
როგორც ხედავთ, ცარიელ კუჭზე ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა უფრო ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვისთვის. კარგია ცხიმის სწრაფი დაწვისთვის, მაგრამ არა კუნთების მასის შესანარჩუნებლად.
საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ეს მინუსები ეფექტური დანამატების გამოყენებით.
თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ კუნთების მასის დაკარგვა ბეტა-ჰიდროქსი-ბეტა-მეთილბუტირატის გამოყენებით (ასევე ცნობილია როგორც GMB). ეს ნივთიერება წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც სხეული ასიმილირებს ასეთ ამინომჟავას, როგორც ლუჟინი, რომელიც პირდაპირ ასტიმულირებს ცილის სინთეზს.
ჰიდროქსიმეთილბუტირატი ან HMB არის ორგანული მჟავა, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანის სხეულში, ამინომჟავების ლუჟინის გაყოფის გამო, რომელიც BCAA- ს ნაწილია. ჰიდროქსიმეთილბუტირატი შეიძლება სასარგებლო იყოს კუნთების მასის, საშრობი და წონის დაკლებისას, ასევე იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც აწვდიან გამძლეობას.
GMB ხშირად იძენს ასისტენტს კუნთების გაზრდისას, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ მისი უპირატესობები საუკეთესოდ საეჭვოა და გარდა ამისა, მას მრავალი ნაკლოვანება აქვს. ამრიგად, მე ვერ ვიტყვი დამაჯერებლად მისი გავლენის შესახებ კუნთების ზრდაზე.
ამასთან, GMB– ის ერთ -ერთი უპირატესობა კარგად არის დადგენილი: ეს არის ძალიან ეფექტური ანტი -ატაბოლური აგენტი.
ანუ, კარგია კუნთების გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ სწრაფად გამოჯანმრთელდებით ვარჯიშის შემდეგ და განიცდიან კუნთების ნაკლებ ტკივილს (თავისუფალი მჟავის ეს ფორმა ძალიან პერსპექტიულია ამ მხრივ).
GMB ასევე არანაირ გავლენას არ ახდენს სისხლში ინსულინის დონეზე, ამიტომ ის არ დაარღვევს თქვენს მშიერ მდგომარეობას.
GMB- ის ყველა ეს თვისება მას შესანიშნავი ინსტრუმენტი გახდის მშიერი ვარჯიშისთვის.
მისი ანტიქატაბოლური ეფექტი და ინსულინზე უმნიშვნელო გავლენა ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ ყველა სარგებელს მშიერი ვარჯიშიდან, უპრობლემოდ, კუნთების მასის დაკარგვასთან ან ინსულინის წარმოებასთან.
3. შეასრულეთ მაღალი ინტენსივობის კარდიო ტრენინგი
მაღალი ინტელექტის ინტერვალის ტრენინგი (HIIT) არის ტრენინგის ასეთი მეთოდი, რომელშიც თქვენ ალტერნატიულ პერიოდებს თითქმის მაქსიმალური ინტენსივობით, დაბალი ინტენსივობის აღდგენით.
იდეა მარტივია: მაღალი ინტენსიური პერიოდის განმავლობაში, თქვენ მაქსიმალურად აძლევთ საშუალებას, ხოლო დაბალი ინტენსიური პერიოდის განმავლობაში ცდილობთ სუნთქვის დაჭერას, მომზადებას მომზადებას.
HIIT ვარჯიშის არსი უფრო მეტი დროა ცხიმების ეფექტური წვის დროს, ტრადიციულ კარდიო ვარჯიშთან შედარებით მუდმივი დაბალი ინტენსივობით.
მაგალითად, დასავლეთ ონტარიოს უნივერსიტეტის მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ხალხი უფრო ცხიმს დაწვეს, 4-6 ოცდაათი წამის სპრინტს ასრულებდნენ (4 წუთის განმავლობაში ისვენებენ), შედარებით 60-ში მიდრეკილ სარბენი ბილიკზე სიარულთან შედარებით წუთი.
მათემატიკური თვალსაზრისით, ეს ძალიან შთამბეჭდავია. 17-27 წუთი HIIT ვარჯიშით იწვება უფრო ცხიმიანი, ვიდრე 60 წუთის განმავლობაში ჩვეულებრივი კარდიო ვარჯიში. ეს არ არის შემთხვევითი ფენომენი, რადგან იგივე შედეგები იქნა მიღებული სხვა ბევრ კვლევაში.
მეცნიერება მკაფიო პასუხს იძლევა: თუ თქვენი მიზანია, რაც შეიძლება მოკლე დროში რაც შეიძლება მეტი ცხიმის დაწვა, მაშინ HIIT ტრენინგი ამის შესაფერისი გზაა.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ პროცესის ზუსტი მექანიზმები ჯერ კიდევ არ არის ნათელი, მეცნიერებმა დაადგინეს რამდენიმე ფაქტორი. კვლევებმა აჩვენა, რომ HIIT ტრენინგი:
- ზრდის მეტაბოლიზმის სიჩქარეს 24 საათში;
- აუმჯობესებს კუნთებში ინსულინისადმი მგრძნობელობას, რაც ორგანიზმს ეხმარება უკეთესად აითვისოს და გამოიყენოს საკვები (და არ შეინახოს იგი ცხიმის სახით);
- ზრდის კუნთების უნარს ენერგიის ცხიმის დაწვა;
- ზრდის ზრდის ჰორმონის დონეს, რაც ხელს უწყობს ცხიმის მოშორებას;
- მხარს უჭერს კატექოლამინების დონეს, ნივთიერებებს, რომლებიც მობილიზებულია ცხიმის წვისთვის;
- ამცირებს მადას ფიზიკური ძალისხმევის შემდეგ, რაც ხელს უწყობს ჭარბი ჭუჭყის თავიდან ასაცილებლად.
გარდა ამისა, იმისათვის, რომ HIIT ტრენინგი ეფექტური იყოს, ისინი არ უნდა გაგრძელდეს 20-25 წუთზე მეტ ხანს, ხოლო მოკლე კარდიოზიები ხელს შეუწყობს კუნთების და სიმტკიცის უკეთეს შენარჩუნებას.
4.
თუ თქვენ კარგად იცნობთ ჩემს საქმიანობას, მაშინ თქვენ იცით, რომ მე ვარ ძირითადი ვარჯიშების მხარდამჭერი, რომელსაც აქვს მძიმე წონა.
ამ ტიპის ტრენინგი იძლევა 2 დიდ სარგებელს ცხიმების დაწვისთვის.
- ეს ხელს უწყობს კალორიების დეფიციტით სიძლიერის შენარჩუნებას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს კუნთების შენარჩუნებას.
- ეს მკვეთრად ზრდის მეტაბოლიზმის ბაზალურ დონეს ყოველი ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში, ხოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ტიპის ტრენინგს შეუძლია ასობით კალორია უფრო დაწვეს მსუბუქი წონის ვარჯიშთან შედარებით.
ძირითადი ვარჯიშების კიდევ ერთი უპირატესობა მძიმე წონით არის ის, რომ ადამიანების უმეტესობას უფრო მეტ სიამოვნებას ანიჭებს ასეთ ვარჯიშს, ვიდრე ვარჯიშს მაღალი გამეორებით, რაც გულისხმობს უფრო მეტ პროგრესს გრძელვადიან პერიოდში.
5. მიიღეთ დამტკიცებული დანამატები ცხიმების წვისთვის
დანამატები არ არის ცხიმის მოშორების გასაღები, მაგრამ თუ მათ სათანადო კვებასა და ვარჯიშს აერთიანებთ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ ეს პროცესი.
აქ მოცემულია ჩემი დანამატების ჩამონათვალი ცხიმების დაწვისთვის, რომელსაც მე ვიყენებ და გირჩევთ.
კოფეინი
მილიონობით ადამიანი ვერ ხვდება დილის ფინჯნის ყავის გარეშე, მაგრამ ამ ძლიერ ნივთიერებას გაცილებით მეტი სხვა თვისებები აქვს.
კოფეინი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ენერგიის რაოდენობის გაზრდას, რომელსაც სხეული მოიხმარს დღის განმავლობაში და ასევე ზრდის ძალას, აუმჯობესებს კუნთების გამძლეობას და ანაერობულ პროდუქტიულობას.
კვლევებმა აჩვენა, რომ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, კოფეინი უნდა იქნას მიღებული ტაბლეტებში ან ფხვნილის სახით, თუმცა ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ თავიდან აიცილოთ ტოლერანტობის ფორმირება.
პირადად მე, მე ვიღებ კოფეინის დოზას ჩემი პულსის წინასწარ შემუშავების დანამატისგან, რომელიც ასევე შეიცავს კლინიკურად ეფექტურ დოზას ოთხი სხვა ინგრედიენტისგან, რომლებიც აუმჯობესებენ ტრენინგის ეფექტურობას:
იოჰიმბინი
იოჩიმბინი არის ერთ - ერთი აფრიკის მცენარის, იოჩიმბის ექსტრაქტი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ იოჩიმბინს შეუძლია დააჩქაროს ცხიმის წვა ცხიმის უჯრედებში ალფა რეცეპტორების მოქმედების ბლოკირებით.
ეს საშუალებას აძლევს სხეულს სწრაფად შეამციროს ცხიმის რეზერვები, ანუ თქვენ გახდებით უფრო თხელი და დაწვათ ეგრეთ წოდებული "ჯიუტი" ცხიმი.
მიუხედავად იმისა, რომ Yochimbin- ს აქვს მცირე თვისება: ინსულინის გაზრდილი დონე ამცირებს ცხიმების წვის ეფექტს. თუ გსურთ სრულად ისარგებლოთ Yochimbin- ის აღებით, მაშინ გაიარეთ იგი მშიერ მდგომარეობაში ვარჯიშის დროს.
ამასთან, იოჩიმბინის სასარგებლო თვისებები აქ არ მთავრდება. ის იმაზე მეტს აკეთებს, ვიდრე უბრალოდ ხელს უწყობს ცხიმის უფრო სწრაფად დაწვა.
კვლევებმა აჩვენა, რომ იოჩიმბინი აუმჯობესებს და აფართოებს შესრულებას და ასევე ეფექტურად ებრძვის ფიზიკურ დაღლილობას.
წინასწარი ტრენინგის სისტემების გამოყენება, რომლებიც იქმნება სპეციალურად მშიერი მდგომარეობაში ვარჯიშის დროს ცხიმის მაქსიმალური დაკარგვისთვის, ხელს შეუწყობს პროცესის დაჩქარებას.
რას იძლევა ცხიმის დამწვრობა?
ეს ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას 3 სხვადასხვა გზით:
- მკვეთრად ზრდის მეტაბოლიზმის სიჩქარეს;
- აძლიერებს სხეულში წარმოქმნილი ცხიმის დამწვრობის ნივთიერებების ეფექტს;
- აძლიერებს ჭამის შემდეგ გაჯანსაღების შეგრძნებას.
ბევრი კომპანია ცდილობს ცხიმის სანთურების გაყიდვას, ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ ცხიმისგან განთავისუფლების პროცესი ზედმეტად რთულია.
ისინი საუბრობენ ცხიმის დაჟანგვის დონის გაზრდაზე, კუნთების მასის შენარჩუნებაზე, ფარისებრი ჯირკვლის შენარჩუნებაზე, თერმოგენეზის სტიმულირებით, ცხიმის დაგროვებასთან დაკავშირებულ ფერმენტებთან, ფერმენტების სტიმულირებასთან, ცხიმის დაკარგვასთან, რომლებიც იწვევს ცხიმის დაკარგვას, ჰორმონების და ნეიროპორტის დონის მანიპულირებას, წყლის შეკავების შემცირებას, აუმჯობესებს საკვებ ნივთიერებებს და უფრო მეტს.
დიახ, ეს ყველაფერი ცხიმების წვის ასპექტებია, მაგრამ ამ ტიპის მარკეტინგი არის ტერმინოლოგიის და ახლო -სამეცნიერო ნახევრად სიმართლის მცდელობა იმ იმედით, რომ თქვენ მიიღებთ გამოცხადებულ უპირატესობებს სუფთა მონეტისთვის.
როგორ დააჩქაროთ კუჭზე ცხიმის წვის პროცესი?
როდესაც მოუსმენთ რას ამბობს მეცნიერება ცხიმის წვის პროცესის შესახებ, მიხვდებით, რომ მისი მნიშვნელოვნად დაჩქარების მხოლოდ 3 გზა არსებობს:
მეტაბოლიზმის ბაზალური დონის გაზრდა
მეტაბოლიზმის დონე არის ენერგიის ოდენობა, რომელსაც თქვენი სხეული მოიხმარს დღის განმავლობაში და რაც უფრო დიდია იგი, უფრო სწრაფად შეგიძლიათ წონის დაკლება.
მარტივად რომ ვთქვათ, ცხიმის წვა განისაზღვრება იმით, თუ რა განსხვავებაა ენერგიას შორის, რომელსაც სხეული მოიხმარს და ენერგიას, რომელსაც იგი მოიხმარს საკვებს. უფრო მეტ ენერგიას მოიხმარს, ვიდრე მოიხმარები და ცხიმს დაკარგავ.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი გზა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, მაგრამ საბოლოოდ ისინი ეყრდნობიან შემდეგი მექანიზმების ერთ (ან ორივე):
- უჯრედების სტიმულირება ნახშირწყლებისა და ცხიმოვანი მჟავებისგან მეტი ენერგიის წარმოქმნაზე.
- პროცესის ეფექტურობის დაქვეითება, რის შედეგადაც წარმოიქმნება უჯრედული ენერგია, რითაც იზრდება სხეულის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად საჭირო ენერგიის „ღირებულება“.
შეამცირეთ შიმშილის შეგრძნება
დიეტის შეუსრულებლობის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ადამიანები უბრალოდ ვერ ახერხებენ მათ დიდი ხნის განმავლობაში დაიცვან. სურვილები გადაიქცევა წევის სახით და საბოლოოდ არსებობს ავარია. თქვენ დაგჭირდებათ დღეები ან თუნდაც კვირის შრომისმოყვარეობა სიტუაციის გამოსწორების მიზნით, თუ ის ნამდვილად არ გამოირჩეოდა კონტროლიდან.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს უფრო ადვილია ზოგიერთისთვის, თითქმის ყველას განიცდის შიმშილი ან წევა ერთი ხარისხით ან სხვა ხარისხით. ასეთია ადამიანის ბუნება - თავის სურვილებში შეიტანოს საკვების უნებლიე ან ცნობიერი ჩამორთმევა და არის თუ არა ასეთი საქციელი ნორმად, თუ არა, მაგრამ ეს ხელს უშლის თქვენს მიზნებს.
მრავალი ნივთიერება ცნობილია როგორც შიმშილის შემცირება, სხვები კი ზრდის გაჯანსაღების განცდას. როდესაც დადასტურებული დანამატების კომბინაცია ეფექტურად გამოიყენება, შეგიძლიათ წარმატებით შეამციროთ შიმშილი და წევა, ასევე ამონაწერი მაქსიმალური სარგებელი თქვენი დიეტისგან
დიეტა უფრო სასიამოვნო გახადე
მე განვმარტავ: დიეტის დროს, სავარჯიშოებითა და დანამატებით სხეულზე მუშაობისას შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ, ამის გაკეთება არც ისე მარტივია.
ტაბლეტები და ფხვნილები არ მოგცემთ ასეთ შედეგს. ეს მოითხოვს შრომისმოყვარეობას და დროს. აქ არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც დიეტებს არ აქვთ წარმატება: ადამიანებს არ სურთ დისკომფორტის გამოცდილება, ამ ყველაფრის გავლით.
როგორც შიმშილის გრძნობის დაქვეითების შემთხვევაში, თუ დიეტის პროცესი უფრო სასიამოვნო გახდებით, პირველ რიგში, ზოგადად, კეთილდღეობის გაუმჯობესების გამო, მაშინ ეს ხელს შეუწყობს თქვენს გეგმებს დაიცვან და საკითხის ბოლომდე მოიტანოთ.
მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმების დაწვის მექანიზმი დანამატების გამოყენებით ვრცელი და რთული თემაა, პრაქტიკული გამოყენება მარტივია.
ამის საპირისპიროდ, რასაც მრავალი კომპანია აიძულებს გჯეროდეს, ნებისმიერი ცილებისა და ფერმენტების პირდაპირი სტიმულირება, რომლებიც მონაწილეობენ ცხიმის დაწვაში, ან არ მუშაობს, ან მისი ეფექტი არ დადასტურებულა.
ცხიმის წვა არის ყოვლისმომცველი პროცესი, რომელიც ხდება მთელ სხეულში, და, აქცენტი მარტივ, მთავარ და დადასტურებულ მომენტებზე, ყველაფერი დანარჩენი გააქტიურებულია და შესაბამისად მოქმედებს.
ჩემი პირადი პროგრამა მუცელზე ცხიმის მოსაშორებლად
სანამ დავასრულებთ, მინდა გაგიზიაროთ კუჭზე ცხიმის წვის პროგრამა, რომელიც დამეხმარა და ათასობით ადამიანი, რომელთანაც კარგად ვმუშაობდი.
იგი იწყება კალორიების დეფიციტით 25%, მაღალი ცილის დიეტა, ასევე 4-5 საათობრივი ძალაუფლების ვარჯიში და კვირაში 1.5-2 საათობრივი HIIT ვარჯიში.
ეს არის ცხიმის მოშორების რეცეპტი. დაიმახსოვრე, რომ არცერთი დანამატი დაგეხმარებათ, თუ არ დაიცავთ დიეტას და არ ვარჯიშობთ.
შეჯამება მუცელზე ცხიმის წვის დროს
მილიონობით ადამიანი მუცელზე ცხიმს ებრძვის, მიმართავს ყველა სახის უცნაურ დიეტას, დანამატებს და "ხრიკებს კუჭზე ცხიმის შესამსუბუქებლად".
ნუ გააკეთებ ამას. არასდროს.
თუ ამ სტატიაში მითითებულ მარტივ მოქმედებებს მიიღებთ, თქვენ მიიღებთ რელიეფის პრესას ექვსი კუბით, რომელზეც ყოველთვის ოცნებობდით და შეძლებთ მისი გადარჩენას მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.